S'épanouir en 12 (Cohorte janvier – avril 2026): Semaine 7: Énergie, Hormones et Choix Éclairés

Bonjour Mesdames,

Merci pour votre participation à notre petit groupe.

J’apprécie énormément votre désir de comprendre plus en profondeur à chaque semaine tout ce qui concerne votre santé, plutôt que de suivre les tendances.

Voici les clarifications importantes concernant les suppléments abordés cette semaine.

💪 Créatine — Quelle marque choisir ?

Vous avez demandé des recommandations précises.

Pour la créatine monohydrate, je recommande :

• Allmax Créatine Monohydrate (disponible sur Amazon)
• LeanFit Créatine Monohydrate (disponible chez Costco)

Ce sont des options simples et fiables.
Pas besoin de mélanges sophistiqués ni d’arômes.

Ce qui est essentiel :

• 100 % créatine monohydrate
• Testée par un laboratoire indépendant (third-party tested)
• Testée pour les métaux lourds
• Sans agents de remplissage ni “proprietary blends”
• Dosage clairement indiqué

Dose générale : 3–10 g par jour
À prendre avec un repas ou un shake.

Et comme mentionné lors de la présentation :
La créatine soutient la masse musculaire et la performance — elle ne remplace pas l’entraînement en résistance.

🏷 Comment choisir un supplément de qualité

C’est un point très important.

Lorsque vous achetez un supplément (protéine en poudre, créatine, magnésium, vitamines, etc.), vérifiez toujours :

• Mention “testé par un tiers”
• Certification NSF / USP / Informed Choice
• Testé pour les métaux lourds
• Liste d’ingrédients claire et transparente
• Absence de mélanges propriétaires
• Dosage précis indiqué

Au Canada et aux États-Unis, les suppléments ne sont pas réglementés de la même façon que les médicaments.
C’est pourquoi la certification indépendante est essentielle.

Pour les vitamines générales, j’utilise personnellement Webber Naturals, qui est une marque reconnue avec de bons standards de contrôle qualité.

Il existe d’autres bonnes marques, comme "Sisu" que j'ai mentionnée lors de notre session, mais les critères ci-dessus sont ce qui compte le plus.

Si un produit promet un “équilibre hormonal rapide” ou des résultats miraculeux en quelques jours, soyez prudentes.

🔁 Retour aux Fondations

Comme discuté cette semaine :

Le métabolisme et l’énergie sont une conversation constante entre le cerveau, les hormones et les cellules.

Les suppléments sont des outils.
Ils soutiennent les bases — ils ne les remplacent pas.

Nos leviers principaux restent :

• Sommeil de qualité
• Exposition à la lumière naturelle le matin
• Nutrition riche en protéines et en fibres
• Entraînement en résistance
• Gestion du stress

Nous optimisons d’abord ces piliers.

Ensuite, nous utilisons les suppléments de façon stratégique et éclairée.

Je suis fière de votre approche réfléchie et structurée.

Continuez à poser des questions.
C’est ainsi que l’on optimise notre santé hormonale, capacité énergétique et résilience métabolique.

On est là pour vous!

Coach Sasha